Apprendre à mieux résister au froid en deux exercices
Aimeriez-vous apprendre à mieux contrôler votre organisme afin de le rendre plus tolérant au froid, voire améliorer vos performances sportives, réduire votre niveau de stress et contrôler votre système immunitaire? Wim Hof, alias l’homme de glace, a peut-être trouvé la solution : la respiration et l’exposition au froid. Voici deux exercices pour vous y initier :
EXERCICE NO 1 : L’HYPERVENTILATION CONTRÔLÉE
- En position assise ou couchée, prenez 30 grandes respirations circulaires, c’est-à-dire sans pause entre l’inspiration et l’expiration.
- Après la 30e respiration, retenez votre souffle le plus longtemps possible.
- Puis inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 10 secondes.
- Répétez trois fois.
But de cet exercice : Augmenter le taux d’oxygène, réduire le taux de CO2 dans l’organisme et réduire son niveau de stress.
Facultatif : Après le troisième cycle de respiration, faites une série de pompes (push-ups) en retenant votre souffle. Vous serez étonné des résultats.
À lire aussi : Combattre le froid par le froid avec Wim Hof
EXERCICE NO 2 : L’EXPOSITION AU FROID
- Après une séance de respiration, allez prendre une douche froide.
- Respirez profondément pour contrôler votre réponse physiologique et essayez de rester au moins 15 secondes sous l’eau.
- Augmentez graduellement la durée de votre douche.
- Visez éventuellement une immersion complète dans l’eau froide.
But de cet exercice : Améliorer la circulation sanguine et stimuler le système immunitaire.
ATTENTION : Évitez de plonger complètement la tête sous l’eau, au début de votre entraînement à l’exposition au froid, afin d’éviter les otites.
Info : icemanwimhof.com
Pour suivre un minicours gratuit en ligne ou acheter la formation complète : wimhofmethod.com
