Gym maison

Avant de conclure que le conditionnement physique n’est pas fait pour vous, essayez-le dans le confort de votre foyer. Mais assurez-vous d’avoir un minimum d’équipement et de connaissances. Voici les indispensables si vous décidez d’opter pour un gym à la maison.

Appareil cardiovasculaire 

Il n’est pas question ici de poids et haltères, mais d’appareils qui vous permettront de travailler votre capacité à utiliser votre oxygène à l’effort. Qu’il s’agisse d’un tapis roulant, d’un vélo stationnaire ou d’un elliptique, ces derniers vous aideront à avancer dans votre démarche santé. L’appareil le plus communément employé est le tapis roulant. Avant d’en acheter un, vous devez vous poser certaines questions :

• Ais-je déjà utilisé ce type d’appareil auparavant? Si oui, est-ce que j’ai aimé l’expérience?
• Vais-je m’en servir souvent?
• Est-ce que ce type d’appareil est vraiment fait pour moi?
• Est-ce que le jogging et la marche sont des activités pour lesquelles j’ai un intérêt?
• Ai-je le budget nécessaire pour en faire l’acquisition?

Si vous répondez négativement à certaines de ces questions, il est préférable d’attendre quelque temps avant d’en faire l’acquisition, car votre futur appareil d’entrainement cardiovasculaire risque de se transformer en ramasse-poussière. Toutefois, si vous avez répondu affirmativement à la plupart de ces questions, c’est un signe que vous êtes prêt.

Quoi rechercher?

Avant d’acheter quoi que ce soit, essayez les différents modèles offerts, car dans le monde du conditionnement physique, tout comme dans celui de l’automobile, la qualité des appareils varie énormément entre les appareils et les modèles.

Tapis roulant
• Assurez-vous d’avoir un minimum de 2,5 HP en continu au niveau du moteur
• La bande sur laquelle vous marchez ou courez doit être suffisamment large afin que vos deux pieds puissent y être déposés adéquatement.
• Le tableau de bord est facilement accessible et les options que vous recherchez sont disponibles.
• Il y a un cordon de sécurité qui permet d’éteindre le tapis en cas d’urgence.

Vélo stationnaire
• Pensez à bien choisir entre le vélo stationnaire traditionnel ou le vélo de type spinning. Le vélo classique est plus confortable, mais vous limite avec certains mouvements. Le vélo de type spinning est moins confortable, mais offre une plus grande variété de mouvements.
• Surveillez les ventes, certains vélos d’excellente qualité sont souvent en solde.

Exerciseur elliptique
• Tout comme le tapis roulant, assurez-vous que le tableau de bord vous offre des options intéressantes.
• Avant d’en faire l’achat, essayez le produit en portant une attention particulière aux bruits que génère l’appareil. Il m’est arrivé de rencontrer des gens qui se sont débarrassés de ce type d’appareil dû au bruit trop prononcé.

C’est bien intéressant le « cardio », mais qu’en est-il des poids et haltères?

Malgré la grande diversité des compagnies qui offrent des poids et haltères, la plupart des produits sont de bonne qualité. Lorsqu’il est question d’acheter des poids et haltères, vous ne devriez jamais payer plus qu’un dollar par livre. Exemple : une paire d’haltères de dix livres ne devrait pas être plus dispendieuse que dix dollars. Je vous conseille de commencer par la base en vous achetant une paire de trois, cinq et huit livres. En ayant plusieurs paires dans votre gym maison, vous pourrez ainsi augmenter légèrement la charge quand l’exercice demandé deviendra plus facile à effectuer. Pour ceux et celles qui n’aiment pas les haltères traditionnels, vous pouvez opter pour les élastiques qui vous offriront toute une gamme de résistance. Ces bandes résistantes sont peu dispendieuses : moins de dix dollars dans un magasin à grande surface. Pensez à vous munir d’un bon tapis de sol qui permettra d’éviter les risques de blessures. Finalement, on ne peut passer à côté du ballon d’entrainement qui vous permettra d’effectuer divers mouvements de musculation et qui optimisera votre entrainement en travaillant vos muscles stabilisateurs.

Reste qu’à les utiliser…!

Vous avez maintenant tout ce dont vous aurez besoin afin de bien équiper votre gym maison. Cependant, gardez en tête que peu importe la quantité et la qualité d’équipement que vous achèterez, il ne fera pas le travail à votre place! Le plus important sera toujours votre degré de motivation personnelle face à votre entrainement!

Selon de récentes études, il est prouvé que le meilleur moment de la journée pour s’entrainer est le matin. À ce moment, le corps est frais et dispos à fournir un maximum de performance. Toutefois, en tant qu’entraineur, je peux vous affirmer que le meilleur temps pour vous entrainer demeure celui qui vous convient le mieux!

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Jimmy Sévigny est chroniqueur télé, conférencier et entraineur personnel, B.A Sciences de l’activité physique. jimmysevigny.com

Facile. Utile. Parfait.
par Christian Lévesque

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